裹好羽绒服！北京大风+寒潮预警中，如何防寒保暖？

11月15日15时40分，北京市发布寒潮蓝色预警：受强冷空气影响，预计16日至17日北京市大部地区将出现寒潮天气， 日平均气温降幅8～10℃，最低气温降幅6～8℃，16日、17日夜间平原地区最低气温降至-3℃左右，其余地区-6～-4℃，请注意防范。

11月15日10时，北京市发布大风蓝色预警：预计，15日后半夜至17日傍晚，北京市大部分地区有三四级偏北风，阵风六七级， 其中16日早晨至前半夜为风力最强时段，有四级左右偏北风，阵风七八级，山区阵风可达九级以上，请注意防范。

寒潮来袭 谨防降温

1.做好防风保暖：遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

2.重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

3.预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

4.关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

5.保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。

6.口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

7.少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。