降温日骑行续命：揉耳暖身又养发，比穿羽绒服还舒服

#创作训练营2期开营啦#大家好我是青禾，一个天天研究养生的普通人。养生这些看着复杂的事儿，其实和咱每个人都有关。我就负责把这些话翻译成“家常话”。

“你这骑行照绝了！零下穿薄羽绒都精神，头发扎头盔里取出来还蓬松，发缝都看不见了，哪像去年冻得缩脖子的样子？”——队友刷到我朋友圈的惊呼，让我摸了摸发烫的耳垂笑出了声。谁能想到去年冬天，我骑3公里就冻得耳朵发麻，洗头时地漏全是落发，发缝宽得能插笔。现在10公里畅骑不喊冷，头发越骑越密，全靠骑行前后揉耳朵这招，比穿厚羽绒服还管用！

作为死忠骑行党，我以前总觉得“冬天骑行靠硬扛”。去年降温到零下2度，我裹着加绒骑行服就冲了出去，结果刚骑5分钟就浑身冒汗，脱了外套冷风灌得脖子生疼；耳朵更惨，戴的厚耳罩闷得全是汗，取下来一吹冷风，红得像冻柿子，晚上睡觉都火辣辣地疼。最崩溃的是头发，戴头盔闷半天，取下来软塌塌贴头皮，发缝肉眼可见地变宽，洗头时一抓掉一把，连男朋友都调侃“你再这么骑，头发该比我还少了”。

为了保住头发又能骑行，我前前后后砸了不少钱。听代购说“防脱生发精华是骑行党救星”，花四百多买了瓶，涂完头皮又痒又黏，出汗后更难受，头发没长反而掉得更凶；跟风买“加绒防风骑行帽”，三百多一顶，戴起来像扣了个棉包子，骑起来脑袋发沉，头发闷得油成一缕缕；花两千多办了养发卡，做了几次“头皮护理”，刚做完挺蓬松，一骑车出汗就打回原形；最傻的是，我买了“增发纤维粉”，撒在发缝里去参加骑行活动，结果出汗后结块，被队友笑“你头发怎么长霉了”。那段时间我特别纠结，想骑车又怕掉发，周末只能宅家刷骑行视频解馋。

转机是在骑行装备店认识的王姐。45岁的她是资深骑友，冬天再冷都雷打不动带队，一头短发黑亮有型，穿件轻薄羽绒服就活力满满。她看着我总捂耳朵的样子说：“小丫头别瞎买装备，耳朵是气血开关，揉通了不仅不冻，还能养头发。”她当场教我一套揉耳手法，说这是老骑友传下来的“过冬秘籍”，再配上她的分层穿搭法，比什么昂贵装备都管用。我抱着“死马当活马医”的心态试了，没想到第一个周末骑行就有惊喜：耳朵暖乎乎的没冻着，洗头时落发也少了；坚持两个月，我不仅敢夜骑，发缝里还冒出了小绒毛，队友都追着问我“是不是偷偷换了养发秘方”。

一、骑行专属揉耳术：3步学会，出车5分钟就能做

王姐说，老辈人常讲“耳通肾，肾主发”，冬天骑行冻耳朵、掉头发，根本原因是气血不通。这些手法不用特意抽时间，出车前热身、中途休息时都能做，零成本不耽误事，特别适合我们运动党。

第一步，出车前“开气血”——搓热双耳暖全身。戴头盔前，双手掌心对搓30秒，搓到发烫赶紧捂住耳朵，把整个耳廓包严实，像揉面团似的轻轻揉搓1分钟，直到耳廓发红发热。这步比戴100块的耳罩都管用，我揉完总觉得暖流从耳朵传到头顶，连以前总冻僵的脖子都暖和了，骑上自行车蹬得都更有力气，再也不用刚出发就缩成一团。

第二步，中途休息“养头发”——按准穴位补气血。在补给点喝热水的10分钟里，单手就能操作：先捏耳垂，用拇指和食指像揉软糖似的顺时针转30圈，再逆时针转30圈，揉到耳垂发涨发酸最好，这是肾经的起点，能把气血往头上引；接着用食指按耳屏前的小凹陷（听会穴），按10秒松5秒，重复20次，能缓解骑行疲劳；最后用拇指推耳背的“降压沟”，从下往上推到发热，疏通头皮瘀堵。水喝完手法也做完了，下一段路骑起来更轻松，头发也不会因为闷汗变得油乎乎。

第三步，收车后“固发根”——提拉耳廓缓疲劳。到家卸下行头后，花2分钟做收尾：捏住耳尖往上提10次，捏住耳垂往下拉10次，再把耳廓往两边轻轻扯10次，力度别太猛，有酸胀感就刚好。王姐说这步能放松头部经络，让毛囊更有活力。我刚开始揉的时候耳朵有点疼，她说是经络堵久了，揉开就好，果然一周后就适应了，现在收车揉耳朵成了习惯，连睡眠都变好了。

提醒一句，揉耳朵不用追求“大力出奇迹”，每天凑够5分钟就行。我坚持一个月后，梳头发时梳子上的落发从一把变几根；两个月后，发缝明显变窄，骑完车取下雨帽，头发虽然有点汗，但不塌不油，用手抓一抓就蓬松了，再也不是以前的“油头星人”。

二、降温骑行穿搭：3层穿法，暖身不闷汗还显瘦

王姐说，冬天骑行抗冻，关键在“分层穿”，不是穿得越厚越好。我以前裹成粽子还冻得慌，现在按她的方法穿，零下5度骑10公里都浑身发热，还特别显瘦，队友都问我要穿搭链接。

1. 内层：速干排汗是关键，别穿纯棉！

我把以前的纯棉秋衣全换成了“速干紧身衣”，选含聚酯纤维的，出汗后能快速吸干水分，不会像纯棉那样粘在身上发冷。重点选领口带拉链的款式，热了能拉开透气，冷了拉上防风。这件衣服才几十块，比几百块的加绒内衣实用多了，骑半小时都干爽，再也不会出现“内湿外冷”的尴尬。

2. 中层：轻便保暖，灵活增减

中层我选了件“薄款抓绒衣”，选带弹性的，骑车弯腰、抬手都不受限。领口和袖口有收紧设计，不会灌风，骑热了脱下来塞进骑行包也不占地方。以前穿厚毛衣骑行，动一下就浑身冒汗，现在这件抓绒衣，温度刚好，爬坡时发力都更轻松，队友说我“现在骑车比以前轻快多了”。

3. 外层：防风防水，选对羽绒服不臃肿

外层是“轻薄防风羽绒服”，这是我过冬的核心装备。别买太厚的，选充绒量80克左右的，轻便又保暖，还能防风防水，遇到小风雪都不怕。我特意选了收腰款式，穿上不臃肿，拍照特别上镜，队友都说我“穿这么薄还不冷，是不是有抗冻基因”。帽子一定要选带抽绳的，骑车时拉紧，能挡住大部分冷风，耳朵也更暖和。

三、骑行党养发细节：3个小习惯，出汗不闷不掉发

王姐说，骑行党掉发，大多是“闷”和“作”出来的。我跟着她学了三个小习惯，现在就算夜骑2小时，头发也不油不掉，连理发店的师傅都夸我“头发养护得比不运动的人还好”。

1. 骑行帽别乱买：透气第一，松紧适中

我把以前的厚绒骑行帽换成了“网眼透气款”，选含棉成分的，吸汗又透气。帽子别戴太紧，能塞进一根手指的松紧度刚好，避免勒得头皮发麻，影响血液循环。现在骑完车取下帽子，头发虽然有点汗，但不油不塌，用手抓一抓就蓬松了，再也不用像以前那样，取帽就“原形毕露”。

2. 洗头有讲究：及时洗+选对洗发水

骑行完1小时内一定要洗头，别让汗水堵在毛囊里。洗发水我换成了“无硅油控油款”，选含生姜成分的，温和清洁不刺激头皮。洗头时水温别太高，38度左右刚好，用指腹轻轻揉头皮，别用指甲抓。洗完后用毛巾轻轻按压吸干水分，自然晾干，少用吹风机——吹风机的热风会让头发变干易断，冬天自然晾干也不会冷，坚持一个月，掉发量直接少了一半。

3. 饮食补一补：家常食材比保健品管用

我没买过昂贵的养发保健品，就靠家常饭菜补。早上煮杂粮粥时加一把黑芝麻，黑色入肾，头发自然长得好；中午炒个黑豆炒鸡蛋，黑豆是“天然养发豆”，蛋白质也足，能补充骑行消耗的能量；晚上炖个核桃山药汤，补气血又安神，让头发更强韧。这些食材菜市场都能买到，花不了多少钱，坚持吃三个月，我的头发就从“枯草”变成了“丝绒”，摸起来软软的有光泽。

四、降温骑行避坑指南：这些钱千万别乱花

骑行党赚钱不容易，冬天买装备别被智商税忽悠了。这些坑我都踩过，你们千万别再交冤枉钱！

1. 别买“加厚骑行服”：又闷又重，不如分层穿

花八百多买的加厚骑行服，骑起来像裹了层棉被，出汗后粘在身上特别难受。分层穿的速干衣+抓绒衣+薄羽绒，不仅暖身，还能灵活增减，比厚骑行服实用10倍，性价比直接拉满。

2. 别信“运动生发水”：效果吹上天，实则伤头皮

四百多买的“运动生发水”，涂完头皮发红发痒，掉发更严重。后来才知道，骑行党掉发大多是闷汗、气血不通导致的，骑行前后揉耳朵，再加上及时洗头，头发自然就会长出来，根本不用靠“生发水”。

3. 别买“笨重耳罩”：防风不透气，不如揉耳+薄耳套

两百多买的“笨重耳罩”，看着抗冻，实际骑起来风全灌进去，还闷得耳朵出汗。出车前揉5分钟耳朵，再戴个十几块的薄款防风耳套，暖身又防风，比笨重耳罩好用多了，还省钱。

零下骑行感悟：暖对了，冬天才是最好的骑行季

现在的我，就算降温到零下5度，也能轻松骑10公里，头发蓬松黑亮，耳朵暖乎乎的，穿件薄羽绒就活力满满。以前总觉得冬天骑行是“自虐”，现在才明白，是没找对方法——揉一揉耳朵通气血，分层穿衣服抗寒风，再加上好好养护头发，冬天的街道人少景美，踩在落叶上的感觉特别舒服，比夏天还惬意。

很多骑友跟我说“冬天太冷，等开春再骑吧”，可我想说：真正的热爱，从来不会被温度打败。每天花5分钟揉耳朵，选对穿搭装备，不仅能畅快骑行，还能养好头发，何乐而不为？冬天的风虽然冷，但吹在脸上的感觉特别清醒，这种自由的快乐，只有骑过的人才懂。

冬天骑行的姐妹们，你们有没有过“冻耳朵、掉头发”的烦恼？或者有什么抗冻穿搭、养发小妙招？都来评论区说说，晒出你们的骑行美照，咱们互相分享经验，组队去感受冬天的骑行快乐，好不好呀？