2026三九四九锁定1月！最冷18天，春节穿衣看这篇就够

刚进12月，早晚出门明显能感觉到风里带了凉意，穿件薄外套都有点顶不住。但真正的冷还没到——2026年的三九四九已经敲定在1月，整整18天的“冻感巅峰期”，直接关系到春节能不能穿得舒服。要知道2026年春节在2月17日（农历正月初一），正好赶上七九回暖，可年前返乡、办年货全撞上三九四九，这可是全年最冷的时候，穿衣没选对，赶路、走亲戚都得遭罪。更关键的是，国务院办公厅已经正式公布2026年春节假期安排：2月15日（农历腊月二十八）至23日（农历正月初七）放假调休，共9天，2月14日、28日上班，这“史上最长春节假期”的出行穿搭，可得提前规划好。这篇就用最实在的大白话，把时间表、南北冷得不一样的地方、怎么穿才科学一次性说透，不用再翻一堆帖子凑答案。

先把核心的“数九时间表”摆清楚，记不住的可以直接存图，一看就懂：

一九：2025年12月21日-12月29日（寒意刚冒头，早晚凉中午还挺暖）

二九：2025年12月30日-2026年1月7日（冷空气慢慢发力，气温一天比一天低）

三九：2026年1月8日-1月16日（冷到核心期，出门多待一分钟都觉得冻）

四九：2026年1月17日-1月25日（冷劲还没退，冻感一点不打折）

五九：2026年1月26日-2月3日（寒意开始松劲，白天能感觉到点暖意）

六九：2026年2月4日（立春）-2月12日（春天要来了，气温回升越来越快）

七九：2026年2月13日-2月21日（春节就在这期间，回暖明显）

八九：2026年2月22日-3月2日（天气彻底转暖，厚衣服可以收起来了）

九九：2026年3月3日-3月11日（九九加一九，耕牛遍地走，完全暖和了）

划重点：真正的“最冷18天”就是三九加四九，从2026年1月8日到1月25日。这段时间不管北方还是南方，都得被冷空气拿捏，只是冷的感觉完全不一样。更值得关注的是，国家气候中心监测显示，2025年10月我国已进入拉尼娜状态，国内外多数气候机构预测，这种状态可能持续至2026年初，虽强度逐渐减弱，但会让冬季呈现“冷暖交替”特征，北方冷空气活动更频繁，南方需防范山区雨雪冰冻灾害。不过老祖宗的农谚也能参考：2025年冬至在农历十一月初二，属于“冬至在月头”，对应“冬至在月头，春节不穿袄”的说法，结合全球变暖背景，2026年春节期间整体会偏暖，但南北差异依旧存在，穿衣不能一刀切。

很多人都有疑问：同样是三九四九，为啥北方人觉得“冻得干脆”，南方人却觉得“冷得钻骨头”？其实核心差别就在“干冷”和“湿冷”，再加上拉尼娜事件的影响，2026年南北的冷会更有特点，咱们分开说更清楚。

先看北方重点寒冷区：东北、内蒙古、京津冀、西北大部。根据国家气候中心2026年1月气候趋势预测，东北地区北部、内蒙古东部和西部、西北地区东北部等地气温较常年偏低1～2℃，普遍能低到-10℃~-25℃，像黑龙江漠河这些极寒地方，气温甚至能跌破-30℃，属于典型的“干冷暴击”。空气特别干燥，但风不小，昼夜温差能有15℃以上，白天可能太阳照着还挺暖和，一到晚上就立马“冻透”，河面全冻住了，地上的积雪能有好几厘米厚，踩上去咯吱咯吱响。

这种干冷的特点是“冷得直接”，只要穿对衣服挡住风，热量就不容易散出去，但要是手、脸、耳朵露在外面，很快就会冻得发麻，所以北方穿衣的关键是“防风+锁温”，不能让冷空气钻进衣服里。

再看南方重点寒冷区：江南、华南、西南东部。国家气候中心预测，南方多数地区1月气温接近常年或偏高，但高湿度带来的“湿冷魔法攻击”依旧难熬，气温多在0℃~10℃，可体感温度常常低于0℃。2026年长江流域春节前降水可能偏多，上海、南京、武汉这些地方会更潮，而华南还要防范阶段性“回南天”，衣服晾不干，穿在身上更难受。拉尼娜事件还可能让西南地区出现干旱，山区需特别注意雨雪冰冻。

南方湿冷的核心是“寒气粘人”，就算没风，潮湿的空气也能带走身体热量，所以穿衣重点是“防潮+透气”，既要挡住外面的湿气，又要让身体里的汗水能排出去，不然湿冷交加更难熬。

说到穿衣，很多人都有个误区：觉得穿得越多越暖，结果裹得像个粽子，行动不方便不说，一活动出汗，反而更容易着凉。其实冬季保暖的关键不是“数量”，而是“科学分层”，衣服本身不会产热，保暖全靠锁住身体周围的静止空气，这层空气导热率低，就是天然的隔热屏障。结合三九四九的寒冷场景、拉尼娜影响和春节9天长假的出行需求，分享两种最实用的穿搭方法，不管北方还是南方，照着穿都保暖不臃肿。

第一种是“三明治穿衣法”，适合北方极寒天气或者长时间在户外的情况（比如返乡赶路、户外办年货），核心就是“贴身吸湿+中层锁温+外层防风”，三层搭配形成隔热层，保暖效果翻倍还不笨重。

内层是贴身层，主要作用是吸汗保持干爽。别选那种不透气的化纤秋衣，出汗后粘在身上，风一吹就着凉。优先选速干保暖内衣或者美利奴羊毛材质的，柔软透气，能快速吸收身体出汗，保持皮肤干爽，这是保暖的基础。如果气温特别低，比如-20℃以下，可以选加绒的速干内衣，但要注意别太紧，太紧会影响血液循环，反而不保暖。

中层是锁温层，负责储存热量，这一层是保暖的核心。别选那种厚重的普通棉衣，又沉又不保暖，优先选抓绒衣、轻薄羊绒毛衣或者羽绒马甲。这些材质蓬松度高，能锁住空气，保暖效果好还轻便。比如抓绒衣，比普通棉毛衣保暖性强不少，穿在身上不压身，活动起来也方便。中层要保持1-2指的空隙，别挤压，不然会破坏空气层，隔热效果就差了。如果气温特别低，可以在抓绒衣外面再加一件薄毛衣，叠加锁温，但两层就够，多了反而臃肿。

外层是防护层，主要作用是阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。北方风大，外层必须选防风防水的厚外套，比如长款羽绒服、防风冲锋衣。羽绒服要选含绒量≥85%、充绒量≥200g的，最好是700蓬以上的高蓬款，轻便且保暖效率高，长度最好到膝盖以下，能保护大腿和膝盖这些容易受凉的部位；冲锋衣要选带防风涂层的，能有效阻挡寒风渗透。另外，外层最好带帽子，头部散热占身体总散热的30%左右，帽子能减少热量散失。

给北方朋友几个具体的穿搭示例，直接参考就行：

- 气温-10℃~-15℃：速干保暖内衣+轻薄羊绒毛衣+中长款羽绒服（含绒量≥85%）+加绒牛仔裤+雪地靴+围巾+手套+护耳帽

- 气温-15℃~-25℃：加绒速干内衣+抓绒衣+厚羊绒毛衣+长款厚羽绒服（充绒量≥250g）+加绒保暖裤（套在牛仔裤里）+高帮雪地靴+厚围巾+触屏手套+雷锋帽

- 长时间户外（比如返乡赶路、户外办事）：在上面的基础上，加一件羽绒背心（穿在中层和外层之间），膝盖加护膝，脚上穿两双厚羊毛袜，暖宝宝贴在羽绒服内层（别直接贴皮肤，避免烫伤）

第二种是“洋葱式穿衣法”，适合南方湿冷天气或者室内外温差大的场景（比如走亲戚、商场逛街），核心是“多层薄衣叠穿”，方便根据温度灵活增减，避免“穿多了热、穿少了冷”的尴尬。

内层是基础层，主要作用是吸湿透气。南方潮湿，内层要选纯棉T恤或者薄款速干保暖内衣，材质柔软透气，能吸收身体出汗，避免潮湿粘身。别选加绒的内衣，南方气温没那么低，加绒内衣容易出汗，反而会觉得湿冷。如果遇到回南天，内层可以选莫代尔材质的速干衣，吸湿速干效果更好，能快速排掉湿气。

中层是保暖层，负责轻度锁温，同时兼顾透气。优先选针织衫、薄毛衣或者灯芯绒衬衫，这些材质厚度适中，保暖的同时透气性好，不会闷汗。可以根据气温灵活叠加，比如气温5℃~10℃，穿一件薄毛衣就行；气温0℃~5℃，可以在薄毛衣外面再加一件灯芯绒衬衫，衬衫的材质能阻挡部分湿气，叠加后保暖效果更好。中层衣物要选宽松一点的，方便穿脱，也能留出空气层。

外层是防风层，主要作用是阻挡冷风和雨水，不用过于厚重。南方多阴雨，外层要选防风防水的外套，比如短款羽绒服、厚风衣、防雨冲锋衣。短款羽绒服选充绒量≥60%的就行，轻便不压身；风衣要选厚款带内衬的，能阻挡湿气；冲锋衣选轻薄款的，方便折叠携带。外层长度不用太长，到臀部就行，方便活动，也不会显得臃肿。

南方朋友的具体穿搭示例：

- 气温5℃~10℃：纯棉T恤+薄毛衣+短款风衣+加绒牛仔裤+马丁靴+薄围巾

- 气温0℃~5℃：薄款保暖内衣+针织衫+薄毛衣+短款羽绒服（含绒量≥90%）+加绒牛仔裤+高帮加绒鞋+围巾+手套

- 阴雨天气（回南天）：速干T恤+薄毛衣+灯芯绒衬衫+防雨冲锋衣+防水加绒裤+防水马丁靴+薄围巾+手套（选防水材质）

除了南北通用的两种穿搭方法，还有几个春节9天长假出行的穿衣小提醒，不管北方还是南方，都能用得上：

1. 避免穿紧身衣物：紧身衣会压迫血管，阻碍血液循环，反而容易手脚冰凉。不管是内衣、毛衣还是裤子，都要选宽松一点的，留出足够的活动空间和空气层。

2. 重点部位别忽视：头部、颈部、腰腹部、膝关节、足部是人体易散热部位，一定要额外保暖。颈部戴围巾，手部北方选厚触屏手套、南方选防水薄手套，腰腹部可以穿高腰裤或戴腹围，膝关节戴护膝，足部穿厚羊毛袜和加绒防水鞋，脚暖了全身都暖。

3. 暖宝宝正确使用：重点贴在背部、腰部、腹部这些核心部位，别贴在胸口、关节处或直接贴皮肤，孕妇、老人和小孩使用时要控制时长，避免烫伤。

4. 室内外切换技巧：春节期间进出暖气房、空调房频繁，室内外温差大，容易感冒。可以在门口停留1-2分钟适应温差，再增减衣物；通勤或出行时，备一件折叠马甲或薄围巾，方便随时穿脱。

5. 特殊人群穿搭调整：

- 婴幼儿：比成人多一层衣物，比如连体衣+夹棉服+防风外套，判断冷热别摸手脚（婴幼儿末梢循环弱，手脚偏凉正常），摸后颈，温热无汗就是刚好。

- 老年人：重点加强头颈、腰腹保暖，戴厚围巾护着大椎穴，穿高腰裤或护腰，避免低领衣服；鞋子选防滑加绒款，尽量避开晨间和夜间低温外出。

- 孕妇：选宽松透气的保暖内衣，中层选纯棉毛衣或抓绒衣，外层选长款羽绒服，方便活动；避免高跟鞋，选防滑平底加绒鞋，兼顾保暖和安全。

很多人穿得不少还是觉得冷，其实是陷入了一些穿衣误区，咱们来盘点几个常见的，避开这些坑，保暖效果能翻倍：

误区一：衣服越厚越暖。衣物的保暖性主要靠锁住空气，单件过厚的衣服会压迫空气层，反而不如多层薄衣叠穿保暖。实测表明，3-4层宽松叠穿的保暖性，比单件厚重棉衣好得多，而且活动起来更方便。

误区二：靠手脚温度判断冷热。人体末梢循环弱，手脚本来就容易偏凉，不能靠手脚温度判断整体冷热。正确的方法是摸后颈或背部，如果潮湿出汗，说明穿多了；如果冰凉，说明穿少了。

误区三：羽绒服里穿厚毛衣更暖。厚毛衣质地紧实，会压缩羽绒服的蓬松度，破坏空气层，保暖效果打折扣还臃肿。羽绒服里应该穿轻薄的抓绒衣或薄毛衣，既能保持蓬松度，又能叠加保暖。

误区四：穿加绒靴子就不穿厚袜子。靴子的加绒层透气性不如袜子，不穿袜子会导致脚部出汗无法排出，脚湿了之后更冷，还容易滋生细菌。就算是加绒靴子，也要穿一双厚羊毛袜，吸汗透气更保暖。

误区五：忽略下装保暖。很多人冬天只注重上衣穿得厚，下装穿得单薄，其实腿部受凉会让全身都觉得冷。建议下装穿加绒牛仔裤或保暖裤，搭配长靴护住脚踝，避免寒气侵入。

除了穿衣技巧，三九四九期间还有几个保暖小细节，能让你整个冬天都更舒服，尤其是春节前后居家或出行，都能用得上：

1. 足部保暖：每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，泡脚时可以加一点生姜片或艾叶，促进血液循环。泡脚后及时擦干穿厚袜，别马上光脚走路。鞋子要合脚，太大不保暖，太小挤压脚部影响循环。

2. 室内保暖：北方有暖气，室内温度保持在20℃左右就行，别太高，不然室内外温差大容易感冒；南方没有暖气，用空调、地暖或电暖器时，放一台加湿器，避免空气干燥。南方朋友可以在室内穿薄棉拖鞋，避免脚直接踩冰凉地板。

3. 居家被子选款：北方供暖房选3-4斤的纯棉被或2-3斤的蚕丝被就够，羊毛被吸湿透气，不会让人睡一夜口干；南方无暖气选5-6斤的加厚纯棉被或90%含绒量的羽绒被，防潮保暖不压身，回南天也能保持干爽。学生党或预算有限的朋友，选七孔以上的化纤被，性价比高还方便机洗，铺个纯棉床单就能解决静电问题。

4. 饮食保暖：三九四九期间可以多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆等，能补充身体热量，提升抗寒能力。但要注意别吃太多辛辣刺激的食物，容易上火。每天喝足量的温水，别喝太多冰水或冷饮，避免刺激肠胃。

5. 适度运动：冬季别总待在室内，天气好的时候可以出门散步、慢跑、打太极等，适度运动能促进血液循环，增强体质，提升抗寒能力。运动时要穿透气的衣物，避免出汗后着凉，运动后及时擦干汗水更换干爽衣物。

其实数九寒天不仅是对寒冷的考验，还有很多流传千年的民俗，让寒冬多了份趣味和仪式感，春节前后参与一下，还能增添团圆的氛围。

比如“九九消寒图”，这是老祖宗流传下来的趣味习俗。可以画一枝有81瓣的梅花，从冬至那天开始，每天染一瓣，等所有花瓣都染完，春天就来了；也可以画一个九宫格，每个格子里写九个字，比如“亭前垂柳珍重待春风”，每天涂一个字的一笔，涂完所有笔画，寒冬就过去了。现在很多人会用手机APP记录，但自己动手画一张，每天和家人一起涂一涂，既有趣又能盼着春天，还能给孩子科普传统文化。

还有“数九谚语”，除了之前提到的，还有很多实用的，比如“冬至冷，春节暖”，2025年冬至前后全国整体偏暖，按农谚逻辑，2026年春节大概率延续温暖态势；“三九补一冬，来年无病痛”，三九期间适当进补，能补充身体能量，但进补要适度，别盲目吃太油腻的食物，老年人和肠胃不好的人要以清淡温热为主。

另外，很多地方还有“晒冬阳”的习俗，三九四九天气好的时候，中午搬个椅子在院子里晒晒太阳，尤其是晒后背和脚，能促进血液循环，驱散寒气，还能补充维生素D，对身体特别好。一家人围坐在一起晒太阳、聊聊天，也是寒冬里的小惬意。

说了这么多，总结一下核心要点：2026年最冷的18天是1月8日到1月25日（三九四九），受拉尼娜影响北方偏冷、南方多湿冷；春节在2月17日（七九），9天长假整体回暖但需兼顾出行保暖；北方穿“三明治式”穿搭防风锁温，南方穿“洋葱式”穿搭防潮透气；避开穿衣误区，重点保护易散热部位，根据体质和场景灵活调整。

其实穿衣没有绝对的标准，最重要的是适合自己。希望这篇文章能帮大家解决“春节穿啥”的难题，不用再为穿衣发愁，能安心过冬，开心过年。

最后想问问大家：你所在的城市冬天是干冷还是湿冷？有没有试过哪些保暖穿搭或居家保暖好物特别管用，或者踩过哪些坑？欢迎在评论区分享，让更多人参考，一起舒舒服服过寒冬、开开心心过大年！