冷！最低-3℃至0℃！注意！这样穿羽绒服，还不如不穿……

今天又是一个“大冷天”

只要不下雨什么都好说

今天有弱冷空气扩散影响，云量略有增多，多云到晴为主。早晚寒冷，市区最低气温2℃左右，郊区在-3℃至0℃，有薄冰或冰冻。白天升温乏力，预计最高气温在9℃附近。上午起偏北风4～5级，相对湿度较低，在80%~30%之间，体感较冷。

未来一段时间，

上海又将连续出现晴或多云天气，

阳光管够，

但回暖一波三折。

周五和周六稍有回暖，最高气温在11~12℃左右。

周日新的冷空气又来刷低气温，最高气温回落到8℃，同时风力增大。

下周终于有所改观，由于冷空气活动总体较弱，白天最高气温有望保持在12℃以上。不过，受晴空辐射降温影响，早晚依然寒意较浓，防寒保暖仍是重点。

最近一段时间，

保暖成了大家最关心的话题。

不少人觉得“裹得越厚越暖和”，在羽绒服里层层叠加毛衣、卫衣，结果反而又闷又不暖，甚至汗湿着凉。

其实冬季保暖的关键不是衣物厚度，而是能否锁住身体周围的静止空气——过度包裹会挤压空气层、阻碍透气，反而适得其反。今天就来科普保暖底层逻辑，教你科学穿搭，轻松应对严寒。

其实，

保暖的核心不是“穿得多”，

而是“锁得住空气”。

衣服本身并不会产热，其保暖作用本质是减缓人体热量流失。这一过程主要依赖衣物结构形成“静止空气层”，这才是保暖的核心关键。

静止空气的导热率极低，是天然的隔热屏障。像羽绒服、抓绒衣这类优质保暖衣物，靠的就是蓬松结构固定大量不流动的空气，阻止体热被冷空气带走。

很多人陷入“层数多=保暖好”的误区，却忽略了紧身不透气的衣物叠加后，会紧紧挤压原本该存在的空气层，还会导致汗液无法排出。湿冷的衣物会加速热量流失，让身体反而更冷。

此外，

寒冬也要

预防血管“闹脾气”。

保暖是呵护血管的首要原则，出门穿戴帽子、围巾、手套和厚袜子，重点护住头、颈和手脚，颈部有重要血管，受凉会影响脑部供血。

冬季清晨是心血管意外高发时段，醒来后应先在床上躺半分钟，再慢慢坐起，在床边坐半分钟后缓缓站立，给血管适应时间，晨起喝一杯温白开水还能降低血液黏稠度。

运动避开早晚低温时段，选择上午10点到下午3点气温较高、阳光充足的时间，以温和的有氧运动为宜，运动前充分热身，运动后及时擦汗、换上干爽衣物以防着凉。

饮食清淡少油腻，多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，适量摄入优质蛋白，严格控制盐的摄入量。

高血压等慢性病患者不能擅自停药或减药，遵医嘱规律用药，每天监测血压并做好记录，出现不适及时就医。

编辑：路景斓

图片：图虫创意

综合自上海天气发布、新华网、沪小康微信公众号

上观号作者：上海静安