五九将至！今年还冷多久？南北回暖时间表出炉，一看就懂

结合2026年最新气象研判、数九民俗规律及南北方气候差异，现一起拆解五九的寒冷时长、回暖节点，搭配央视推荐的科学穿衣法、出行防滑技巧和居家保暖妙招，既贴合真实天气情况，又能帮普通人精准应对冷暖变化。

“四九”马上结束，五九还会冷多久？啥时候能回暖？答案来了

今天是1月24日，四九已经进入最后倒计时（1月17日-1月25日），只剩1天就收尾了！五九紧接着1月26日登场，一直到2月3日结束，刚好9天，今年还巧逢腊八节开启、立春前一天收尾，算得上是“冬春交接的关键9天”。老祖宗的数九歌说“五九六九，沿河看柳”，但这可不是说五九就暖到发芽，而是冷得没那么“刺骨”了，阳气慢慢回升。南方北方回暖节奏差不少，今天就把“五九还冷多久、啥时候能脱厚衣、日常该怎么应对”一次性讲透，普通人一看就懂，照着做就能暖暖度过冬天最后一段寒天。

家中老人最近总念叨着换薄外套，说四九快过了该暖了，结果上周出门没戴围巾，冻得头疼了两天。其实五九是“冷在开头、暖在后期”的过渡阶段，急着脱厚衣容易着凉，跟着天气节奏来才靠谱——毕竟今年五九开局还会撞上冷空气，可不是一下子就能暖起来的。

一、先把时间点拎清楚，别记错数九节奏

首先得明确“数九”的准确时间段，再结合节气看趋势，心里才有底。数九是从冬至开始算，每九天为一个“九”，这是古人总结的气候规律，核心是“冬至后阳气渐生，寒天逐步消退”：

- 四九：1月17日-1月25日（今天1月24日，仅剩1天）

- 五九：1月26日-2月3日（共9天，1月26日腊八节启幕，2月3日立春前夜收尾）

- 六九：2月4日（立春，太阳到达黄经315°时）-2月12日（回暖正式加速）

- 七九-九九：2月13日-3月11日（彻底回暖，冰雪消融）

不过要注意，数九歌原本是黄河流域的经验，现在南北方气候差异大，再加上今年天气影响，不能完全照搬，得结合实际天气调整应对方式。比如北方多是“三九”最冷，南方通常“四九”最冷，而东南沿海部分地区可能“五九”才是最冷时段 。

二、五九还会冷多久？南北方差别太大，别一概而论

五九整体不会比四九冷——毕竟一年中最冷的“三九四九”已经熬过去，冷空气的“狠劲儿”大不如前，但不是一下子就暖，而是“冷得短、暖得缓”，南北方的寒冷时长和体感完全不同，核心趋势是“冷在开头，暖在后期”。

1. 五九整体气候：开头遇冷空气，后半段稳步回暖

根据气象部门监测，五九开局会有一波冷空气“捣乱”：1月25日-1月27日，北方会迎来中等强度冷空气，降温幅度4-6℃，部分地区超过8℃，西北、华北、黄淮还可能飘雪；南方则是“湿冷慢慢退”，不会像四九那样冻得人缩手缩脚。这波冷空气过后，全国大部分地区气温就会稳步回升，不会再出现极端低温——毕竟冬至后太阳高度角越来越高，地面吸收的热量开始超过散发的，地温在悄悄上升。

而且老祖宗流传的农谚也能佐证：“五九雪打头，来年麦子收”，北方五九开局的降雪，不仅能为越冬小麦保温保湿，融化后补充土壤水分，还能抑制病虫害，是好年景的信号，并不会阻碍整体回暖趋势。

2. 北方：冷得集中，回暖利落

- 寒冷时长：主要集中在五九前半段（1月26日-1月30日），大概5-7天，之后就明显回暖；

- 体感特点：早晚依旧冻手冻脚，白天有太阳时会舒服很多，不会像四九那样全天都冷得刺骨；冻土不再像之前那样坚硬，路面积雪也会加速融化；

- 温度变化：以北京为例，五九前期最低温还在-10℃左右，1月31日后最低温逐步回升到-5℃以上，最高温能冲到5℃-8℃；哈尔滨虽然还在零下，但最高温会从-15℃逐步回升到-10℃以上，不会再出现那种冻到骨头缝里的极致寒冷；

- 关键提醒：冷空气过后回暖稳定，不会大起大落，厚羽绒服可以慢慢换成薄款或大衣。

3. 南方：湿冷退得慢，升温“爬坡式”

- 寒冷时长：前3-4天还会有湿冷感，尤其是贵州、湖南、江西等之前下过冻雨的地区，路面容易残留薄冰；

- 体感特点：不是北方那种“干冷”，而是“透骨湿冷”——冬季南方平均湿度超70%，热量容易被水汽吸走，哪怕气温在0℃以上，也会觉得冷飕飕的；不过五九期间阴雨天气减少，晴天增多，湿冷感会慢慢缓解；

- 温度变化：1月底到2月初，0℃线慢慢北移，长江沿线城市最高温能回升到8℃-12℃，华南地区能冲到10℃以上，部分地区甚至可达15℃，晾晒的衣服终于能慢慢晾干，屋里也不会像四九那样阴冷；

- 关键提醒：湿冷比干冷更磨人，保暖重点是“防风防水”，而不是单纯穿得多。另外南方五九晴天居多，要警惕后期可能出现的小幅气温反复，也就是农谚说的“五九晴天，倒春寒”。

三、啥时候能真正回暖？3个关键节点，看清楚再脱厚衣

回暖不是“一刀切”，而是分阶段来的，这3个节点记好，不用盲目等：

1. 五九后半段（1月31日起）：初步回暖，厚衣能“减层”

这时候北方白天最高温明显回升，中午热的时候可以脱掉毛衣等中层衣物，只穿保暖内衣+薄羽绒服/大衣；南方湿冷感大幅减轻，不用再裹得像粽子，外层穿防风外套就够了，但早晚还是要戴围巾、手套，避免着凉——毕竟此时湿气和寒气主要从地底升起，腿部和脚部的保暖不能马虎。

2. 六九首日（2月4日，立春）：回暖加速，春味渐显

2026年立春在2月4日，这是天文上的“春季开始”，此时暖气团更活跃，冷空气势力明显减弱。全国大部分地区最高温能冲到10℃以上，江南部分地区能接近15℃，河边的柳树枝条会慢慢变软，虽然还没发芽，但内里已暗藏生机，出门能明显感觉到风里的暖意，不再是冬天的“冰碴儿风” 。

3. 七九到九九（2月13日-3月11日）：彻底回暖，厚衣收起来

七九“冻河开”，八九“雁来”，这时候北方的河面开始解冻，南方的花草慢慢发芽，全国基本摆脱严寒。最低温稳定在0℃以上，厚羽绒服、厚毛衣可以彻底收进衣柜，换成风衣、薄外套，甚至能穿春装出门，春游、踏青都合适了。不过要注意，就算到了七九，也别一下子把厚衣服全收了，避免气温反复着凉。

四、普通人实操干货：穿衣、出行、居家，暖身又省心

不管是北方还是南方，五九应对的核心是“灵活调整、重点防护”——毕竟此时气候时冷时暖、变化多端，正是感冒、关节不适的高发期，这些实操技巧普通人直接能用，部分方法来自央视和光明网推荐的科学保暖方案：

1. 穿衣：两种科学穿法，比裹得厚更暖

穿衣别贪多，衣服本身不产热，关键是利用衣物间的空气层保温，推荐两种科学穿法，能根据温度灵活增减：

- 洋葱式穿衣法（适合早晚温差大、室内外温差大）：

内层（排汗层）：选柔软透气的纯棉或速干衣，贴身吸收汗水，保持身体干爽；

中层（保暖层）：穿毛衣、卫衣或针织背心，可根据温度调整厚度；

外层（防风层）：选冲锋衣、牛仔外套等防风防水款，抵御冷风和雨雪；

示例：5-10℃穿衬衫+薄毛衣+风衣；10-15℃穿纯棉T恤+灯芯绒衬衫+牛仔外套；

- 三明治穿衣法（适合北方干冷、南方湿冷，保暖性更强）：

内层（贴身层）：穿保暖内衣或速干衣，保持皮肤干爽温暖；

中层（保暖层）：选抓绒衣、摇粒绒或羊绒毛衣，形成隔热层；

外层（防护层）：穿厚羽绒服、冲锋衣或厚大衣，阻挡冷风雨雪；

示例：0-5℃穿保暖内衣+卫衣+冲锋衣；0℃以下穿保暖内衣+羊绒毛衣+羽绒服；

- 关键提醒：避免穿紧身衣（阻碍血液循环），头、颈、手、脚等易散热部位要额外保暖，出汗后及时换内层衣物 。

2. 出行：防滑防摔是重点，这些风险要避开

目前中东部不少地区还有积雪、结冰残留，五九前期出行一定要注意安全：

- 步行：穿鞋底纹路深的防滑鞋，走“企鹅步”——膝盖微曲、降低重心，别奔跑、大跨步，避开结冰路面和屋檐下（防止冰溜子掉下来砸人）；河南西南部、湖北西部这些之前下过冻雨的地方，要远离高大树木和电线，防止坠冰伤人；

- 驾车：出行前检查刹车、轮胎、灯光，有条件的装防滑链；结冰路面减速慢行，保持车距，避免猛刹车、急拐弯，尽量顺着前车车辙走，桥梁、高架等易结冰路段要格外小心；

- 特殊人群：老人、小孩、心脑血管患者，尽量中午暖和的时候出门，早晚寒气重容易引发不适；晨起起床慢一点，给血管适应的时间；出门带个保温杯，多喝热水暖身子，别靠喝白酒御寒（酒精会加速热量散失，越喝越冷） 。

3. 居家：保暖还能省电费，南北方各有妙招

- 北方（有暖气）：白天开窗帘让太阳晒进屋里，晚上关严窗帘+窗户贴密封条，门缝加防风条，减少热量流失；暖气温度调至18-20℃即可，太干就放加湿器或在暖气上搭湿毛巾，避免口干舌燥；每天开窗通风2-3次，每次20分钟，别因为怕冷就紧闭门窗（会导致室内二氧化碳增多，影响健康）；

- 南方（无暖气）：用电暖器要离家具、窗帘至少30厘米，别放浴室使用；睡前用热水袋暖被窝，比整夜开空调省电费还舒服；床品选化纤加绒款（不吸湿气），有太阳的时候多晒被子，烘干水汽；

- 通用技巧：晨起喝一碗热粥（小米粥、糯米粥都好），暖胃又驱寒；多吃羊肉、牛肉这些温性肉类，煮一锅羊肉萝卜汤，帮着抵御寒气；别碰生冷食物，也别总吃麻辣火锅（北方干燥易上火，南方吃多了脾胃失衡） 。

五、真实小案例：邻居张阿姨的“五九保暖经”

楼下张阿姨70多岁，特别会根据数九天气调整生活习惯。四九的时候她里三层外三层，还总说冷；五九前半段，她用三明治穿衣法——保暖内衣+羊绒毛衣+厚羽绒服，出门必戴护膝（怕“老寒腿”发作），中午太阳好的时候就脱掉羽绒服，只穿毛衣；1月31日后，她就换成薄羽绒服+加绒裤，说“白天太阳一晒，穿多了反而出汗，容易着凉”。

她还在窗户上贴了密封条，每天中午开窗通风20分钟，晚上喝碗热粥，睡前用热水袋暖被窝。张阿姨说，这个冬天不仅没感冒，电费比去年还少了不少，屋里也不那么阴冷了。她的秘诀就是“跟着天气节奏来，不早脱厚衣、不硬扛寒冷”，这也是五九保暖的核心。

六、常见误区澄清：别被老经验或谣言误导

1. 误区：穿衣越多越暖和

真相：衣服不产热，靠空气层保温，穿太多会让皮肤血管扩张，反而加速散热，还降低机体适应能力，容易感冒，选轻而保暖的材质（如羽绒服）更靠谱；

2. 误区：五九就不冷了，能穿春装

真相：五九只是“冷得减轻”，不是“不冷”，开头还有冷空气，厚衣服别着急收，“春捂秋冻”有道理，过早脱厚衣容易遭“倒春寒”；

3. 误区：南方五九比北方暖，不用重视保暖

真相：南方是“湿冷”，体感温度比实际气温低5℃左右，且没有暖气，空气湿度大，保暖重点是防风防水，千万别大意；

4. 误区：戴口罩能防感冒

真相：整天戴口罩会让鼻腔黏膜得不到锻炼，降低耐寒能力，稍微受寒更易感冒；围巾别围在嘴上，避免吸入羊毛纤维和细菌，引发呼吸道感染；

5. 误区：数九歌能精准预判全国天气

真相：数九歌是黄河流域的老经验，现在南北方气候差异大，还受冷空气、厄尔尼诺等影响，要结合当地天气预报调整，不能只看数九歌 。

你家那边现在冷不冷？五九打算怎么穿衣服、怎么保暖？有没有自己的“抗寒小妙招”（比如喝姜茶、用取暖器的技巧）？欢迎在评论区留言分享，让大家都能暖暖地度过五九，顺顺利利迎接春天！

免责提示

本文内容基于2026年1月气象部门短期气候研判、数九民俗规律及央视、光明网发布的科学保暖知识整理，具体天气会有波动。实际气温、降水以当地气象台发布的短时预报为准，出行前请查询最新天气信息，注意交通安全和防寒保暖。