冬天盖多厚的被子，才能助眠？

大冷的天儿

你喜欢盖什么样的被子睡觉？

重的？

轻的？

多项研究证实：盖较厚的被子睡得更香

盖床厚被子，不仅能获得被包裹着的安全感，还有助眠、安睡等作用，多项研究已经认可了这一好处。

🔺2022年，《睡眠研究》期刊的一项研究表明：盖厚被子能明显 改善睡眠。

分析发现：

坚持盖厚被子睡觉1个月， 59.4%的参试者失眠显著改善， 42.2%的参试者失眠完全缓解。

🔺2020年，《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称：盖厚被子能减轻失眠。

研究者认为：

厚重的被子施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位。有证据表明， 深层压力刺激被认为具有镇静作用，可帮助身体放松。

多厚的被子，才不给身体添负担？

有研究表明，被窝温度在 32℃~34℃时，人最容易入睡。

通常情况下，被子重量 不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

两种被子最适合冬天盖

被子的保暖性并不取决于厚度，而是被芯材质。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑，羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。

✅ 羽绒被

同样体积的被子，羽绒被重量最轻，约为棉被的1/3，羊毛被的1/2。

保暖性、吸湿性、透汗性较佳，重量较轻，不会对人体造成压迫感，适合 高血压、心脏病、血液循环差的患者，以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。

⚠️质量差的羽绒被，绒毛容易脱落、断裂，不适合呼吸系统疾病人群。

✅ 羊毛被

经久耐用，保暖性能好，适合 风湿病和行动不便的老人。

⚠️挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。